Ce valori nutritionale au bananele

Banana este foarte delicioasa si buna pentru cei care vor sa sara peste o masa, dar care totusi nu vor sa simta senzatia de foame. Iata cate calorii contine si ce valori nutritionale are.
O portie de 100 de grame de banane contine 90 de calorii, 22,84 g de carbohidrati (18% din doza zilnica recomandata), 1,09 g proteine (2% DZR), 0,33 g grasimi (1% DZR) si 2,6 g fibre alimentare (7% DZR).

Vitamine:

- Vitamina B9 (Folati): 20 mcg (5% DZR)
- Vitamina B3 (Niacina): 0,665 mg (4% DZR)
- Vitamina B6 (Piridoxina): 0,334 mg (7% DZR)
- Vitamina B2 (Riboflavina): 0,073 mg (5% DZR)
- Vitamina B1 (Tiamina): 0,031 mg (5% DZR)
- Vitamina A: 64 UI (2% DZR)
- Vitamina C: 8,7 mg (15% DZR)
- Vitamina E: 0,10 mg (1% DZR)
- Vitamina K: 0,5 mcg (1% DZR).

Electroliti:

-Sodiu: 1 mg
-Potasiu: 358 mg (8% DZR).

Minerale:

- Calciu: 5 mg (0,5% DZR)
- Cupru: 0,078 mg (8% DZR)
- Fier: 0,26 mg (2% DZR)
- Magneziu: 27 mg (7% DZR)
- Mangan: 0,270 mg (13%DZR)
- Fosfor: 22 mg (3% DZR)
- Zinc: 0,15 mg (1% DZR).
- Seleniu: 1 mcg (2% DZR).

Fito-nutrienti:

- Alfa-carotenul: 25 mcg
- Beta caroten: 26 mcg
- Luteina: 22 mcg.

Cum consumi caloriile asimilate

Cele 90 de calorii asimilate dintr-o suta de grame de banane le poti consuma mergand pe jos 25 de minute, alergand zece minute, inotand sapte minute sau mergand cu bicicleta timp de 14 minute.